「更年期の乗り越え方」memo

更年期の症状かな?と思ったら振り返る事

更年期のつらい症状をうまく乗り切る
ためには生活習慣を見直すだけでも
効果が出ることがあります。

 

 

いつもよりできなくても落ち込まない
ということを前提に過ごしてほしいです。

 

 

  • 家事のペースを落としてゆっくりやる
  • お風呂にゆっくりつかる
  • 楽しめる趣味をもつ
  • 軽い運動を始める
  • 食事は野菜や果物、海藻などのミネラル豊富なものを中心に楽しむ
  • 夜はぐっすり眠る。(眠れなくてもあせらない)
  • 身体が冷えないように洋服やカイロなどをうまく使う
  • 同じ姿勢のとりっぱなしをしない。
  • 温かくてホットする飲み物をとる

 

 

また、外出するときに

 

  • 発汗
  • 頻尿

 

 

などが気になるとおでかけしても友人と
過ごしても心から楽しめません。

 

 

タオルや着替えを用意するなど用意を
きちんとしていけば外出先でもあわて
なくてすみます。

 

 

それと気にしすぎないことです。


更年期の時期に生活習慣を変えるのは大変

生活を変えればいいとわかっていても
ただでさえ、心も身体も思い通りに
ならない時に、何かを変えるということ
って大変なことです。

 

 

それも、管理や取り組みが面倒だと
なかなか実行できません。

 

 

気持ちはあってもあせりが先にたつ
と言う感じでしょうか?

 

 

それこそ更年期の不調を改善したいのに
生活を変えようとしてよけいにストレスが
ひどくなってしまうことも・・・・・

 

 

それでは逆効果ですよね。

 

一番大切なのは完璧を目指さない、
何かを始めるとしても10のうち1〜2
くらいしか進めなくてもそれでよしとする。

 

だって、もともと0だったのですから、
1でも2でも前に進んだのならそれで
よしとしてもいいのではないでしょうか?

 

あせらない。

 

頑張り過ぎない。

 

 

そして周囲に頼ることも大切ですよ。